2024.09 女性のブルーデイを軽減する食事は？

栄養士コラム

女性のブルーデイを軽減する食事は？

こんにちは！管理栄養士の渡邉です。
女性の方なら誰しもが経験する、月に一度の「ブルーデイ」。
皆さんそれぞれのお悩みをお持ちかと思います。

人生の中で切っても切り離せない日だからこそ、上手に付き合っていきたいと思いませんか？
今回のテーマは、「ブルーデイを軽減する食事」、
これを「色」と関連付けながらお話ししていきたいと思います。

■色が与える人への影響

世界には様々な色が存在しますよね。
物が光を反射、または吸収し、反射された光を眼が受け取ることで認識できます。
物にそれぞれ特徴があるように、光も波長という特性を持ち、生物もそれぞれ目の特性が違います。
色は光、物体、そしてそれを見る眼によって成立するんです。

虫や動物などの人以外の生物が見ている景色が違うことや、色の認識が難しいとされる「色盲」は、眼の違いから現れる現象です。

私たちの生活の中には、色が人に与える影響を利用しているものがたくさんあります。

例えば警告色である「赤」は、看板や天気予報の表示など、危険を知らせるために使用されています。
また、赤は緊張感を持たせる色とされています。色が与える筋肉の緊張度合いをはかる「ライト・トーナス値」
というものがあり、赤が最もその値が高いという実験結果が出ています。
この効果はスポーツ時にも影響を与えると言われており、ある実験では、格闘技において赤のウェアを着た選手が5％ほど勝率が高かったことが明らかとなっています。

青には赤と違った影響をもたらすと言われています。
青は気持ちを落ち着かせたり、集中力を高める効果があるとされ、赤と逆の効果があるとも言えます。
青は食欲を減退する効果があると言われており、ダイエット中の人のために、食事が全て青に見えるサングラスなども発売されています。これはまさに視覚からの影響を使った良い例です。

■色が人に影響を与える仕組み

人は絶え間なく五感から刺激を受けています。色を捉える視覚も五感のうちの一つです。
五感からの刺激は脳に伝えられ、やがてホルモンの分泌につながります。
色によって人に与えられる刺激も変わる為、分泌が促されるホルモンも変わります。
赤はアドレナリン、青はセロトニンというホルモンの分泌に関わっている色とされています。
先ほど紹介した、人への影響はホルモンの分泌が関わっている可能性があるということです。

女性が悩みとして抱える「ブルーデイ」も、女性ホルモンの乱れが原因で起こります。
色によって、女性のブルーデイを改善することができるかもしれません！

■女性のお悩みに効果的な色とは？

女性に特に影響を与えるとされる色、それは「ピンク（桃色）」です。

ピンクはプロゲステロン、エストロゲンといった女性ホルモンを促すとされており、これらのホルモンは皮膚や筋肉の若返りにも重要です。
ピンクが好きでよく見る女性と、ほとんど見ない女性の肌状態を調査した実験では、ピンクを見る女性の方が肌質が良かったことが明らかになっています。
また、「赤紫」もエストロゲンに関わる色とされています。

女性ホルモンに直接関わる色の他、人に幸福感をあたえるエンドルフィンに関係している「黄色」や、

幸せホルモンのセロトニンに関わる「青」、また疲労やストレスに良いとされアメリカの病院では傷の修復で照

明として利用される「緑」も女性のブルーデイにおすすめできる色です。

■女性のブルーデイを軽減する食事は？

ブルーデイに現れる症状は様々ですが、それらを改善するためには食事から摂れる栄養素がとても大切です。
例えばお野菜や果物に豊富な「ビタミン類」。中でもビタミンDは、PMS（月経前症候群）の発症を抑えてくれます。
魚やきのこ類に豊富です。

鮭の身はピンク色で、女性のお悩みにあった食材と言えるかもしれません。
また、鮭にはビタミンB6も含まれています。ビタミンB6は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やし、イライラや気分の落ち込みを防ぎます。
セロトニンはたんぱく質を材料とするため、たんぱく質を意識的に摂ることも大切です。

完全栄養食と呼ばれる卵は、たんぱく質を手軽に補給できます。
また、黄身の部分は黄色で、視覚的にも幸せな気持ちになることが期待できます。

また、ピンク色の食物といえば桃ですよね。
最近旬を迎えスーパーにも並び始めました。桃は様々なビタミンが含まれます。
そのうちのビタミンEは、女性ホルモンのバランスを整えたり、エイジングサポートにアプローチをしてくれます。
また食物繊維も含み、食物繊維はブルーデイに乱れがちな腸内環境を整え、便通をよくしてくれます。

そのほか、血液に需要な鉄分や、気持ちのケアをしてくれるカルシウム、マグネシウムも取り入れていきたい栄養素です。
これらを含む代表的な食材として、ほうれん草があります。視覚的にストレスケアをしてくれる緑色であり、栄養素をしっかりとプラスすることで、PMSの症状の軽減が期待できます。