こんにちは！
管理栄養士の五十洲（いそす）です。

今年は残暑が厳しいといわれておりますが、日によっては肌寒かったり、朝晩はひんやりする日も多くなってきましたね。

少しずつ、乾燥や冷えが気になり始める季節です。

前回は、肌の乾燥について取り上げましたが、今回は冷えによって引き起こされやすい筋肉の “コリ” をテーマにお届けしたいと思います。

まだまだ夏の気分で冷房を効かせている人は要注意…！

運動やマッサージなどで物理的にほぐしてあげることも大切ですが、栄養面でのインナーケアも大切です。

今回は、つらいコリに悩む方に積極的に摂っていただきたい栄養素をご紹介していきます！

■ つらいコリ、その原因は？

長時間のデスクワーク、スマホの使用などで、肩こり、腰痛を感じていませんか？ついつい集中して同じ姿勢を続けてしまい、気がつくと体のあちこちが痛い…なんてこと、ありますよね。

これらは、筋肉のコリが原因です。同じ姿勢を続けたり、特定の筋肉ばかりを使い続けたりすると、乳酸などの疲労物質がつくられ、筋肉疲労を引き起こします。

疲労物質が溜まると筋肉は硬くなり、これがコリやだるさの原因に。

さらに、硬くなった筋肉によって近くの血管が圧迫され、血行不良を引き起こします。血行が悪くなると疲労物質が流されず、蓄積する一方…。ますますコリを感じる原因となります。

運動不足、冷たい食べ物・飲み物を好む、お風呂はシャワーで済ませる…など、体を冷やしやすい生活習慣のある方は、血行不良によってコリを感じやすくなっているかもしれません。

また、ストレスの溜め込みや睡眠不足にも要注意！自律神経の乱れから、血行不良を引き起こしやすくなります。緊張により無意識のうちに肩や首に力が入ることも原因に。

このような状態を放っておくと、硬くなった筋肉や蓄積した疲労物質によって末梢神経がダメージを受け、ジーンとした痺れや痛みに発展することも。

そうなる前に、日頃からコリをほぐす習慣を心がけましょう。

■コリ対策の３大栄養素！

コリをほぐすには、運動、ストレッチ、入浴、マッサージなどで物理的に血行を促進することも大切ですが、体の中から血行を促すことも大切です！

ここで、コリ対策に欠かせない３大栄養素をご紹介します！

●ビタミンB群
糖質からエネルギーを産生するときに働くビタミンB1は、筋肉内に疲労物質が溜まるのを防ぐ働きが期待できます。また、ビタミンB12は、神経細胞内の核酸やタンパク質を合成する働きがあり、末梢神経の修復に役立ちます。眼精疲労のケアにも大切な栄養素。

●ビタミンE
ビタミンEは、高い抗酸化力によって血中の脂質が酸化するのを防ぎ、血液をサラサラに保ちます。それにより血行が改善され、筋肉に溜まった疲労物質を運び出してくれます。

●マグネシウム
ミネラルの一種であるマグネシウムは、筋肉の収縮に関わっています。マグネシウムが不足すると筋肉を緩めることができず、痙攣やふるえが起こります。これが足がつる（こむら返り）の現象です。筋肉の緊張状態が続くと血行が悪化し、コリの原因に。マグネシウムはカルシウムと共に働くため、一緒に摂取することが大切です。

今回は、コリ対策に欠かせない3大栄養素をご紹介しましたが、いかがでしたか？

最後に、簡単なストレッチをご紹介！

京王新宿店の管理栄養士スタッフ副島が、椅子に座ったままできる腰のストレッチを伝授いたします✨

ぜひご参考に…