水分は私たちが生きていくために欠かすことはできません。
人間の60％は水分でできていると言われています。

人間の身体の多くが水分でできているため、身体の水分の２％が失われると口渇感などの不快な症状が、
５％の水分が失われると身体の機能に異常が生じて脱水症状や熱中症の症状が現れます。

少しの水分が失われるだけでも不調をきたす場合があるので、こまめに水分を補給することが大切なのです。
その他にも、水はとても大切な役割を担っているのです。

【水の役割】
・栄養や酸素を体内の隅々まで運ぶ
・不要になった物質を排出する
・体温を調節する

＜厚生労働省は1.2Lの飲み水の補給を推奨しています＞

普段に生活しているだけでも、私達の体から一日2.5Lもの水分が失われています。
ただし、食事中や体内で作られる水はたったの1.3Lのみ。
こまめに意識して水分補給をしないと、結果1.2Lの不足になってしまいます。

＜水だけ飲むのはNG！？夏の水分補給で大切なこと＞

汗をかくと水分だけではなくミネラルも出ていきます。
水分だけで補う水分補給だけだと結果的に脱水に繋がります！
水＋ミネラル（ナトリウム、カリウム）を補給することを意識しましょう。

『夏にオススメ！水分補給にぴったりドリンクを紹介』

【経口補水液】
ミネラルと糖分を一緒に補給できる
注意！
ミネラルの吸収を高めるために糖分が含まれていることはとても重要ですですが 市販のスポーツドリンクには、500mlで角砂糖が５～８個ほど含まれているそう。 飲みすぎには注意しましょう！

【麦茶】
ミネラルに加えて、「アルキルピラジン」が豊富。
血流を改善し、動脈硬化の予防が期待できる。

注意！
カフェインを含む飲み物は利尿作業があるため脱水の原因に…！
コーヒー、紅茶、緑茶は飲み過ぎに注意です！

ちなみに…経口補水液は水1L、砂糖大さじ4杯、塩小さじ1/2で作れます。
正しく水分を補給して夏を乗り切っていきましょう！