骨量のピークは20歳前後と言われており、そこからどれほど維持できるかが重要なカギを握っています。
骨は加齢や閉経、喫煙、飲酒、過度なダイエット、運動不足などにより骨密度が低下していきます。
一度低下した骨密度を回復させることはとても難しいため、骨粗鬆症予防のためにも、バランスの良い食事や運動を行うことが大切です。

古い骨は破骨細胞により削られ、骨芽細胞がコラーゲンを作りカルシウムを定着させ、新しい骨を形成していきます。
しかし、加齢や更年期などにより、破骨細胞の活動が活発になり、骨芽細胞は少なくなってしまうことにより、骨代謝のバランスが崩れて骨量が減少していき骨粗鬆症などに繋がっていくのです。

～毎日を元気に過ごしたいあなたに～

▷食事編

・カルシウム：骨の材料になる。1日800㎎がおすすめ！

・コラーゲン：骨の体積の半分を占めており、新しい骨を作るのに必要。

・ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける。1日8.5㎍を目安に！

15～30分も日光浴で5.5㎍生成が可能に。

・ビタミンK：カルシウムの排泄を抑え、骨にカルシウムが吸着するのを助ける。

・ボーンペップ：破骨細胞を減らし骨代謝のバランスを助ける。

▷運動編

骨に負荷が加わることにより、骨にカルシウムが沈着しやすくなり骨密度を高めます。また、運動には転倒防止が期待されるため、骨折の予防にも重量です。

・定期的なウォーキング(週3回)：1日8000歩以上をウォーキング

・つま先立ち(1回3セット)：両足をそろえてつま先立ちを10秒キープ

・片足立ち(1回5セット)：片足立ちで5秒キープ

・ゆるいスクワット(1回10セット)：両脚を開き45度にまげてのばすを繰り返す