2022.04 良質な睡眠は深部体温から! - HEALTHY-One Official
【重要】4月1日からの価格改定のお知らせ>
【重要】4月1日からのオンラインショップ配送料改定のお知らせ>

2022.04 良質な睡眠は深部体温から!

栄養士コラム

栄養士コラム

赤ちゃんは寝る直前に手足を中心にとってもポカポカしていませんか?
それは身体の深部の体温調節が上手にできているから!
成人後もこの深部体温が良質な睡眠のカギとなっています。

深部体温は入眠のスイッチ

深部体温とは…
身体の内部の温度のことです。
直腸や鼓膜で計測します。
普段体温系で測っているのは皮膚温です。

深部体温が下がるのに反比例して、眠気は上昇していることから、深部体温が下がる=入眠のスイッチ&深い眠りとなります!

深部体温のコントロール

リズムは「体内時計」と深部の「熱の放散」によってコントロールされています。

【体内時計】
日中は活動的に、夜間は休息するというリズムを作りだし、休息の際、深部体温が下がるよう指示しています。

【熱の放散】
人間は夜になると、身体の熱を皮膚から 放散し、身体の深部の体温を下げています。

深部体温と良質の睡眠

入眠初期に訪れる深い睡眠の90分が、明日への心身の準備が活発になる黄金タイムと言われています。
・脳内のゴミ除去と記憶の整理
・疲労回復&アンチエイジング
・免疫力UP
・自律神経のバランスを整える

黄金タイムは入眠が肝!深部体温を適切に下げることで、黄金タイムを作り出しましょう!

深部体温を下げるサポート役

メラトニン
夜に分泌される睡眠ホルモン。 体内時計に働きかけ、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りへ。

グリシン(アミノ酸)・NO(一酸化窒素)
末梢血管が広がり、手や足などの血流量がUP!そのため熱放散がスムーズに。



西武池袋店
栄養士 脇田美希
東京都出身 サーフィンやダイビングが好きな私は、美容の大敵!紫外線との付き合い方を日々試行錯誤し美白を目指しています。健康や美容を一緒に追求しましょう!

栄養士の豆知識 バックナンバー

2022年3月    エイジングのカギTie2(タイツー)を活性化

2022年2月    若々しさの秘訣、成長ホルモン!

2022年1月   胃酸過多だけじゃない?逆流性食道炎のはなし

2021年12月    沈黙の臓器「肝臓」がSOSを出す前に!

2021年11月    健康と美容の出発点は“酵素”

2021年10月    炭で身体の内側からデトックス♪

2021年9月    カラダとココロの元気の鍵は、脳

2021年8月    その夏バテ自律神経の疲労かも!?

2021年7月    あなた史上一番の気持ちのいい目覚めに

2021年6月    ストレスと睡眠と免疫力

2021年5月    実はあまり栄養摂れていない!?

2021年4月    コゲつきを起こさないための「抗糖化」対策

2021年3月    歯の健康は全身の健康に繋がる!?

2021年2月    ただの炭ではない! 『活性炭』

2021年1月    一度は聞いたことあるかも「セロトニン」について

2020年12月    なんか体調が優れない方へ

2020年11月    ストレスと闘い続ける現代

2020年10月    生涯現役であり続けたい ~パフォーマンスに直結?!男性ホルモンについて~!

2020年9月    髪の毛について

2020年8月    体内リズムを整え絶好調!!

2020年7月    脳の老化を早める原因、脳疲労とは?

2020年6月    脳の老化を早める原因は?

2020年5月    虚証?実証?あなたのお悩みはどっち??

2020年4月    若返りホルモンでウェルエイジング!

2020年3月    プロテオグリカンのはたらき

2020年2月    酵素のチカラって やっぱり凄いんです!

2020年1月    自覚症状がなく突然おこる血栓症を防ぐためには?

2019年12月   免疫システム「守れ!戦え!」

2019年11月   温活、はじめませんか? 体温アップでこんなにいいこと(^^♪

2019年10月   女性の2人に1人は『隠れ貧血』~鉄分の摂り方~

2019年9月    ホルモンの母「DHEA」を味方に

2019年8月    糖質の摂り方

フリーダイヤル0120-777-698