2021年7月 栄養士の豆知識

栄養士の豆知識

あなた史上一番の気持ちのいい目覚めに

「なんとなく疲れやすい」「些細な事でイライラする」「集中力が続かない」 実は、これらは睡眠不足のサイン! 普段は眠気を感じなくても、睡眠時間・質が足りていない可能性も!? 改めて睡眠の質を見直し、生き生きとした毎日を過ごしましょう!

睡眠の重要性

では、睡眠はなぜ大切なのでしょうか?
睡眠には「疲れをとる」こと以外にも、生活習慣病を予防する、代謝活動の促進、自律神経を整える、胃腸の働きを保つなどのような効果があります。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には「深い眠り(ノンレム睡眠)」「浅い眠り(レム睡眠)」があります。 レム睡眠 脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われています。 ノンレム睡眠 大脳の休息期間。脳や肉体の疲労回復のために重要!

質の良い睡眠のために

・体内時計を整える
体内時計の働きにより
日中は体と心が活動モードに
夜間は体と心が休息モードに
体内時計は夜更かしや、朝寝坊で簡単に崩れてしまう事も・・・
体内時計を整えるには…

・寝る時間を毎日一定にする
・入浴や食事を毎日同じ時間に行うなどの方法があります!

他にも・・・
・食事を3時間以上前に済ませる
・40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかる
・運動はベッドに入る2時間以上前までに行うとgood
・体を温める食事を摂る(スープなどの栄養価の高いものも◎)
・お風呂上がりに手首や足首を伸ばすなど、軽いストレッチを行う

などを行うことで、眠りの質を高める事ができます!

あなたはぐっすり眠れている?睡眠チェックシート

□ 朝、起きるのが辛い
□ 疲れが取れない
□ 日中眠気を感じることがある
□ 睡眠時間が決まっていない
□ 寝付くまでに時間がかかる
□ 夜中に目が覚めてしまう

皆さんはいくつ当てはまったでしょうか?
眠りのお悩みもお気軽にご相談ください!


備前島 めぐみ
管理栄養士
出身地:群馬県
好きな食べ物:甘いお菓子全般(特にカヌレ)・ブルーベリー
趣味:アイドルをやっている推しを眺める事、ライブ観戦、アフタヌーンティー
血液型;AB型
座右の銘:推しは推せるときに推せ


逸見 奈央
管理栄養士
出身地:福島県
好きな食べ物:牛タン・チョコミントアイス
趣味:写真を撮ること、旅行、カラオケ
血液型:AB型
最近始めたい事:キックボクシング

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