2021.7 あなた史上一番の気持ちのいい目覚めに<

栄養士の豆知識

「なんとなく疲れやすい｣｢些細な事でイライラする｣｢集中力が続かない」実は、これらは睡眠不足のサイン！普段は眠気を感じなくても、睡眠時間・質が足りていない可能性も！？改めて睡眠の質を見直し、生き生きとした毎日を過ごしましょう！

睡眠の重要性

では、睡眠はなぜ大切なのでしょうか？
睡眠には「疲れをとる」こと以外にも、生活習慣病を予防する、代謝活動の促進、自律神経を整える、胃腸の働きを保つなどのような効果があります。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には｢深い眠り（ノンレム睡眠）｣｢浅い眠り（レム睡眠）｣があります。レム睡眠　脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われています。ノンレム睡眠　大脳の休息期間。脳や肉体の疲労回復のために重要！

質の良い睡眠のために

・体内時計を整える
体内時計の働きにより
日中は体と心が活動モードに
夜間は体と心が休息モードに
体内時計は夜更かしや、朝寝坊で簡単に崩れてしまう事も・・・
体内時計を整えるには…

・寝る時間を毎日一定にする
・入浴や食事を毎日同じ時間に行うなどの方法があります！

他にも・・・
・食事を3時間以上前に済ませる
・40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかる
・運動はベッドに入る2時間以上前までに行うとgood
・体を温める食事を摂る（スープなどの栄養価の高いものも◎）
・お風呂上がりに手首や足首を伸ばすなど、軽いストレッチを行う

などを行うことで、眠りの質を高める事ができます！