成長ホルモンの役割

成長が止まった大人になると、成長ホルモンは成長促進ではなく 主に代謝調節に働くようになります！

全身のアンチエイジングに必要な成長ホルモンですが… 分泌量は思春期後をピークに徐々に減少し、40歳には半分以下に。

成長ホルモンの分泌が少なくなっているサインかも？

□睡眠が浅い
□睡眠時間が短くなった
□疲れがとれない
□筋肉量が減った
□脂肪が付きやすくなった
□記憶力、集中力の低下
□やる気低下
□肌のくすみ、しわ
□免疫力の低下
□白髪、抜け毛が増える

成長ホルモン分泌を促しやすくする習慣！

睡眠の質
入眠した後の最初のノンレム睡眠時に多く分泌されます。
・寝る前に光をなるべく見ないようにする
・朝に日光を浴びる

適度な運動
運動によって作られた乳酸が分泌を促します。
・ストレッチやウォーキングなど
・適度な運動を決めた時間に行う

適度な空腹感
空腹ホルモン(グレリン)が分泌を促します。
・食事と食事の間に空腹の時間を設ける
・最低、食後2時間は食事や間食を控える