「筋トレ」は、メディアでの紹介やSNSでの情報発信などにより、近年社会的に注目されています。

筋肉量は生活の質に関係するため、下図のような好循環を作ることが大切です。

よく耳にする　「サルコペニア」　とは？

ギリシャ語で「サルコ(筋肉)」、「ペニア(減少)」を組み合わせた言葉です。

筋肉量の減少や運動・栄養不足を防ぐことが予防のカギとなります◎

握力は健康のバロメーター

✔全身の筋力　✔認知機能　→　身体の予備能力

握力が強い人は、2つの能力も高い傾向にあります。

そのため、サルコペニアの診断基準の1つとして、握力を測っています。

男性：28キロ以上、女性：18キロ以上が１つの目安となります！

※身体の予備能力とは？

ストレスやケガなど「もしも」に備える力のこと。

新しいことへの挑戦や回復の土台となる、身体と心の”ゆとり”を表しています。

握力は、個の予備能力を測る大切な指標です。

今日からできる！握力アップのコツ

1. エクササイズ

蓋を開ける、荷物を持つなど、日常で使える動作を意識！無理なく、継続がポイントです！

□グーパー運動　□タオル絞り　　など

3つの力が大切！

・クラッシュ力…ものを握る力

・ピンチ力…指先で握る（つまむ）力

・ホールド力…物をつかんでから離さずに握り続ける力

2. 食事

筋肉は、たんぱく質から作られます。

毎食1品以上取り入れましょう！オススメ食材：お肉・魚・卵・大豆製品など

運動習慣、食事習慣を見直す時期に遅いことはありません。

「思い立ったが吉日！」　　本日から「貯筋」生活を始めましょう！

【ながら体操～握力～】

すき間時間に手をグーパーするだけでも良い体操になります！

より負荷を加えたい場合には、お風呂の中でグーパーすることで、

水圧が加わり、より効率的に握力を鍛えることができます。